Posté le 02 juin 2022 Pour le 6e épisode de la saison 2 du podcast Bien-être étudiant on air! », les ERS Bien-Être vous parlent du rapport au corps que l’on peut avoir, des injonctions et de la confiance en soi mais aussi des TCA troubles du comportement alimentaire qui peuvent en découler. Avec Pauline et Tatiana, ERS Bien-Etre, Xavier Galvez, psychiatre dans l’unité troubles du comportement alimentaire du CHU de Bordeaux dans le pôle addictologie, et Léa Marinelli, psychologue dans l’unité des troubles du comportement alimentaire du CHU Bordeaux et avec l’intervention de Juliette et Margaux, étudiantes. Allez hop, écouteurs dans les oreilles, c’est parti ! Vos oreilles ont aimé ? Abonnez-vous, mettez 5 étoiles ! Adepte du chill et de la décontraction, je vous donne les ingrédients pour une vie étudiante épanouie avec une bonne dose de bien-être au service d’une santé mentale équilibrée. *personnage fictif imaginé par l’équipe de l’ESE Vos auteurs favoris Stan Dard d'Yste Casque greffé sur la tête et clavier au bout des doigts, je centralise toute l’actu relative à l’ESE. Rien ne m’échappe, absolument rien. *personnage fictif imaginé par l'équipe de l'ESE Voir ses 22 articles

Affections psychosomatiques une prise en charge douce et alternative en cure thermale. Les troubles anxieux, comme la dépression, le burn-out ou les troubles de sommeil, touchent une grande partie de la population française. La consommation de médicaments psychotropes fait l’objet de nombreux baromètres et de classements qui placent souvent la France dans le peloton de tête. Difficiles à reconnaître, difficiles à soigner, les affections psychosomatiques plongent souvent les patients dans une souffrance permanente qui affecte durablement leur vie quotidienne. La prise en charge psychiatrique et médicamenteuse ne suffit pas toujours et cette dernière peut même exposer le patient à un risque d’effets indésirables accru, voire d’addiction. La cure thermale propose une approche complémentaire ou une alternative naturelle. Affections psychosomatiques quelle prise en charge ? 18% des salariés en France affirment avoir été victimes d’un burn-out, les troubles anxieux touchent environ 15 à 20% de la population à un moment de la vie, 14% des français souffrent d’insomnie chronique… La liste est longue et le coût pour l’assurance maladie s’élève, selon l’OCDE, à 80 milliards d’euros par an. La prise en charge la plus courante reste le suivi par un psychiatre ou un psychologue et la prescription de psychotropes. Si les symptômes ne s’améliorent pas, la médicamentation est souvent renforcée ou prolongée et une hospitalisation est parfois envisagée. Au-delà du coût que cette prise en charge représente, les contraintes et les risques qu’elle peut occasionner sont désormais bien connus. La cure thermale spécialisée dans le traitement des affections psychosomatiques peut apporter une réponse naturelle. Les études montrent qu’à 6 mois, les effets bénéfiques de la cure se prolongent et améliorent les symptômes. La cure thermale une prise en charge alternative L’approche par les soins hydrothermaux ne date pas d’hier et les dernières études confirment que l’hydrothérapie permet de traiter les affections psychosomatiques anxiétés généralisées, fibromyalgie, burn-out, stress, dépression réactionnelle voire addiction aux benzodiazépines. Le Docteur Olivier Dubois, médecin thermal, explique que la cure thermal représente une approche complémentaire à l’efficacité démontrée pour le traitement des affections psychosomatiques comme les états d’épuisement ou les troubles du sommeil invalidants. Les études montrent qu’à 6 mois, les effets bénéfiques de la cure se prolongent et améliorent les symptômes. Au-delà des 3 semaines que dure la cure, nous constatons que l’effet thérapeutique se renforce à 2 mois puis s’inscrit dans la durée jusqu’à 6 mois avec une persistance spectaculaire de l’amélioration symptomatique. Un sondage effectué en 2018 auprès de patients ayant fait une cure en 2017 a montré que 31% d’entre eux n’aveint pas jugé nécessaire de renouveler leur cure l’année suivante, considérant que leur état s’était normalisé ». Une approche physiologique et psychologique Les cures thermales psychosomatiques, comme toute cure thermale conventionnée, durent 18 jours. Cette durée favorise le repos du patient, l’éloignement physique et le détachement psychologique du quotidien et des potentielles sources de stress. Les soins prodigués font partie des 72 protocoles identifiés par la convention nationale thermale. Les eaux minérales spécifiques pour ce type d’affections sont paucimétalliques, calciques, magnésiennes, chaudes ou froides. Quatre catégories de soins hydrothermaux sont préconisés les bains bouillonnants, les douches thermales, les bains en piscine collective et les massages. Quels soins pour quelles affections ? Les bains à eau tiède ou chaude produisent des résultats comparables aux meilleurs antalgiques utilisés pour traiter la fibromyalgie source EULAR et pour les chocs psycho traumatiques en particulier les abus sexuels ; Les eaux riches en lithium pour traiter les troubles psychosomatiques ; Massages sous l’eau, exercices en piscine, relaxation, bains pour les personnes en burn-out ; Bains chauds à 40° pour réduire le niveau de dépression ; Bains bouillonnants, douches subaquatiques d’eaux riches en minéraux, massages pour les troubles chroniques du sommeil. La prise en charge de la cure thermale permet d’associer les soins à des ateliers et à des activités adaptées à la pathologie. Dans le cas des affections psychosomatiques, les soins sont ainsi complétés par des ateliers psycho éducatifs pour mieux comprendre et mieux connaître sa maladie, par des groupes de parole et un suivi médical et psychiatrique du patient et de sa prophylaxie. Le programme peut varier d’un établissement à l’autre séances d’exercices physiques pour le réveil musculaire, ateliers spécifiques à la pathologie fibromyalgie, troubles du sommeil, dépression réactionnelle, burn-out, des ateliers thématiques nutrition, relaxation, créativité, etc. Burn-out aider le patient à reprendre pied Si 18% des salariés affirment avoir souffert d’un syndrome d’épuisement professionnel, 52% se disent anxieux et 29% présentent un niveau dépressif élevé Cabinet Stimulus, 2017. La plupart du temps, le burn-out fait l’objet d’un ou plusieurs arrêts maladie et il est pris en charge par une médication et un suivi psychologique. Pour autant, les patients sont tôt ou tard confrontés à la perspective d’un retour au travail rendu difficile par la prolongation de leur état. Des études se sont penchées plus spécifiquement sur le burn-out et ont mesuré l’impact de la cure thermale sur l’amélioration des quatre principaux symptômes que sont la fatigue générale, la détresse psychique, la motivation au travail et la qualité du sommeil. Le Dr Olivier Dubois constate Le burn-out est un état d’épuisement, d’enlisement psychique. Le sujet se sent dans un état d’affaiblissement que sa situation professionnelle, qu’elle en soit la cause ou la conséquence, ne fait que renforcer. Cet état généralement réactionnel, adaptatif, n’est que passager. Il nécessite l’arrêt, le repos, la récupération. Autant que possible, la médication est à limiter et l’hospitalisation, trop stigmatisante, est à éviter. La cure a démontré des résultats très encourageants dans l’étude autrichienne de Blasche. En cure thermale, tous les éléments sont réunis l’extraction du milieu professionnel, le rythme de vie plus adapté, les ateliers psycho éducatifs permettant d’analyser les facteurs de stress ou de fragilité personnelle, la balnéothérapie évidemment dont la sédation et l’anxiolyse sont des facteurs thérapeutiques essentiels et démontrés. Enfin, la durée de 3 semaines, minimale, mais adaptée pour permettre la sortie du processus de souffrance ». Aujourd’hui, la population des curistes se rendant en station pour un syndrome d’épuisement professionnel représente jusqu’à 20% des effectifs, dans certains établissements. L’étude de Blasche En 2010, l’autrichien Blasche démontre dans une étude clinique menée sur 65 patients, l’efficacité de la cure thermale pour réduire significativement le burn-out. L’amélioration est visible en fin de cure, puis à 1 mois et encore à 3 mois après la cure. La cure thermale réduire la consommation de psychotropes Même si la consommation d’anxiolytiques a légèrement diminué ces dernières années, près de 65 millions de boites de benzodiazépines anxiolytiques et 46,1 millions de boites d’hypnotiques ont été vendues en France en 2015 et 13,4% de la population française en consomme au moins une fois par an, ce qui en fait un enjeu majeur de santé publique. Antidépresseurs et anxiolytiques comptent parmi les principales approches de traitement des affections psychosomatiques. Parfois, loin de permettre au patient de sortir du tunnel dépression / troubles du sommeil / anxiété généralisée, les psychotropes peuvent générer addiction et effets indésirables qui peuvent être très graves. Selon une étude l’INSERM de 2016, 50% des personnes prenant des benzodiazépines ont connu des effets secondaires comme des difficultés respiratoires, des risques de chute ou des troubles de la vigilance. L’ANSM indique, dans son rapport de 2015, que 23% des effets indésirables graves déclarés avec les benzodiazépines sont des affections du système nerveux somnolence, coma, convulsions voire, plus rarement, amnésies. Les soins hydrothermaux procurent au patient des effets analgésiques et antalgiques naturels pouvant se substituer à la prescription de psychotropes en amont et constituer, dans les cas d’addiction, un moyen de se libérer du cycle de la dépendance. Quel est le coût de l’addiction aux benzodiazépines ? Le cabinet Jalma a réalisé une étude médico-économique sur le sevrage en psychotropes par la cure thermale. Cette étude a mis en lumière que pour 10% des patients arrêtant leur consommation chronique de benzodiazépines, l’Assurance maladie réalisait une économie de 1,5 millions sur 4 ans. La cure thermale représente une alternative aux antidépresseurs pour les dépressions réactionnelles. Les bénéfices d’une cure de 3 semaines sont attestés pour les dépressions liées à un événement de vie. En effet, les résultats de 3 études Constant en 1996, Akinori Masuda en 2005 et Stop-TAG en 2010 confirment l’efficacité pour ce type de symptômes. L’étude Stop-TAG montre une atténuation de 54,5% des symptômes dépressifs à l’échelle MADRS Montgomery-Âsberg Depression Rating Scale pour les patients ayant suivi une cure thermale, contre une diminution de seulement 11% pour les autres patients bénéficiant d’un simple suivi. Elle révèle aussi une baisse de 14% de la consommation d’antidépresseurs à 6 mois pour les patients en cure contre une augmentation de 25% pour les autres patients. L’étude SPECTh sevrage psycho éducatif en cure thermale, quant à elle, met en évidence l’effet de la cure thermale vis à vis de la dépendance aux benzodiazépines. Elle a permis d’évaluer sur les 6 mois suivant la cure, les effets sur la consommation de benzodiazépines. Les résultats sont éloquents 80% des patients ont réduit leur consommation de moitié pendant la cure et 41% ont arrêté totalement 6 mois après la cure. Cette réduction des anxiolytiques s’est faite en parallèle de l’amélioration de l’état anxieux et de l’état dépressif des patients. Les patients ayant développé une addiction aux anxiolytiques trouveront dans la durée de la cure de 3 semaines des conditions tout à fait adaptées au sevrage changement de contexte, groupes de parole, suivi individualisé… La cure thermale, un environnement favorable au sevrage. De manière générale, les stations thermales ont développé un accueil et une prise en charge d’addictions diverses benzodiazépines, tabac, alcool, etc. L’unité de lieu, de temps et la multiplicité d’actions menées dans le cadre de la cure thermale constituent autant de facteurs favorables pour traiter l’addiction. À partir du moment où le patient fait preuve d’une motivation personnelle, le thermalisme représente une solution tout à fait adaptée. Une approche pluridisciplinaire particulièrement adaptée à la prise en charge de la fibromyalgie Si la médecine thermale propose une réponse aux affections psychosomatiques, elle se trouve particulièrement adaptée à la fibromyalgie. Bien que le traitement par balnéothérapie ne montre pas d’effet significatif sur l’humeur des fibromyalgiques, l’action combinée de celle-ci avec l’éducation thérapeutique et des groupes de thérapie psychocorporelle montre une amélioration sur la douleur, l’enraidissement articulaire et les symptômes psychologiques associés anxiété, dépression, fatigue chronique, troubles du sommeil…. Deux prises en charge sont d’ailleurs possibles En orientation Affections rhumatologiques, Ou en orientation Affections psychosomatiques, pour les symptômes affectifs certains établissements ont développé des protocoles spécialisés associant des soins adaptés et une prise en charge psychologique et/ou sophrologique. Si c’est nécessaire, il est possible d’associer les deux orientations Rhumatologie et Affections psychosomatiques pour une même cure. Pour cela, le médecin devra préciser sur le formulaire Cerfa la nature de l’affection principale et celle de l’affection secondaire, pour une prise en charge en double orientation. La prescription Seules 5 stations thermales possèdent l’agrément affections psychosomatiques PSY en France. Certaines proposent des modules ou des mini cures spécialisés dans la prise en charge de certaines pathologies. La cure peut être prescrite en orientation principale ou en orientation secondaire, dans le cas d’une double orientation, comme, par exemple, dans la prise en charge de la fibromyalgie ou d’une cure post-cancer. Sources Article issu de La médecine thermale, le magazine de la crénothérapie – 2019 Directeur de la publication Thierry Dubois Rédacteur en chef Didier Le Lostec Rédacteur en chef délégué Claude Eugène Bouvier Conception rédaction et Direction artistique Caroline Nidelet Remerciements Dr Hugues Desfour, Dr Olivier Dubois, Françoise Ebrard, Dr Danielle Faure Imbert, Dr Monique Fourot-Bauzon, Pr. Christian Hérisson, Pr. Christian-François Roques, Chaîne thermale du Soleil, Commission communication du CNETh, Cabinet Stimulus, 2017, Le temps de sommeil en France, Santé publique France, 2019, Étude Stop-Tag suivi du thermalisme à orientation psychosomatique dans le trouble anxieux généralisé – AFRETh, Sondage 2018, Thermes de Saujon, La médecine thermale – données scientifiques, Pr. Patrice Queneau, Pr. Christian Roques, chapitre 31 – Addictions par le Dr. Olivier Dubois, Association of spa with improvement of psychological symptoms and occupational burnout, Forsch komplementmed, 2010, État des lieux de la consommation des benzodiazépines en France, avril 2017, Étude SPECTh, AFRETh, 2014.

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AccueilArticles /SanteBien dans sa tête et dans son corps Vous avez envie d'être en pleine forme pour aborder de nouveaux défis en mettant tous les atouts de votre côté ? Pensez à vous renforcer sur le plan physique comme sur le plan moral. Voici quelques conseils pour booster votre forme ! Renforcer ses défenses Nous avons, de façon naturelle, les ressources internes pour se défendre contre les agressions extérieures. Qu'il s'agisse de réagir contre le froid, les virus ou encore le stress et les difficultés relationnelles, notre organisme est normalement bien armé. Pour le renforcer, voici quelques réflexes simples mais efficaces Profitez des bienfaits de la lumière naturelle en vous aérant le plus possible. La lumière du soleil vous stimule, vous apporte de la vitamine D et prévient la dépression saisonnière. Dormez suffisamment pour ne pas laisser la fatigue s'installer et vous fragiliser. En moyenne il est bon de dormir 7 heures à 8 heures par nuit, mais cette durée peut varier d'un individu à l'autre. Certaines personnes seront reposées après 6 heures de sommeil, d'autres auront besoin de dormir 9 à 10 heures. La régularité est importante une heure de sommeil en moins sur une nuit sera sans conséquences, mais si cela prolonge sur une semaine, l'épuisement peut vite arriver. Pratiquez une activité physique régulière. Il ne s'agit pas forcément de faire du sport, mais de s'accorder une pause quotidienne sous la forme de marche, d'une balade à vélo ou d'exercices de relaxation et d'étirements. Pensez à vous ! Cela peut se traduire par un bain relaxant, le fait de s'accorder le droit de lire tranquillement ou encore quelques minutes à admirer le coucher du soleil... Pour ne pas laisser le stress vous miner, entourez-vous de personnes bienveillantes et de bon conseil. Ne sous-estimez pas la valeur d'une bonne discussion ! Ne restez pas seule face à vos soucis et n'oubliez pas que les garder pour soi n'est jamais la solution. Le plein de vitamines et d'oligo-éléments Au niveau de votre alimentation, adoptez les bons gestes que nous allons détailler. Certains aliments ont tout intérêt à faire partie de notre alimentation. Il n'est pas rare qu'une fatigue passagère ou une mauvaise gestion du stress s'expliquent par un manque de magnesium par exemple. Le bon réflexe, c'est de consommer tous les jours des légumes verts sous la forme de salades, brocolis, épinards et d'ajouter à ce menu, une fois par semaine, des légumes secs, comme les lentilles, ou encore des fruits secs amandes, noix.... La vitamine C est également une bonne alliée dans la lutte contre la fatigue et se trouve dans les oranges, les pamplemousses, les kiwis, le persil. Si vous aimez le chou, qu'il soit cru ou cuit, surtout ne vous privez pas de vous en régaler ! Il a tout bon puisqu'il vous apporte à la fois du magnésium, de la vitamine C et bien d'autres vitamines tout en ayant un apport calorique faible. Vous aimez assaisonner vos plats de champignons, d'ail ou d'échalote ? Parfait, ces aliments sont réputés pour booster le système immunitaire. Enfin, votre vitalité se trouvera facilement renforcée par la consommation de germe de blé. Riche en vitamines du groupe B, et particulièrement en vitamine B6 qui renforce les défenses immunitaire, le germe de blé contient aussi magnésium, zinc, phosphore, chrome, cuivre, manganèse et fer. Ce "tout-en-un" est, de plus, facile à adopter au quotidien puisqu'on le trouve sous la forme de paillettes, à saupoudrer sur une salade, une purée, une soupe ou même un yaourt. Votre entourage, vos alliés La santé morale et la santé physique sont toujours étroitement liées. Alors ne négligez pas de prendre soin de vous et de vous accorder des petits moments de plaisir. Si vous avez repéré dans votre comportement et dans celui de vos proches des éléments qui influent négativement sur votre bien-être, prenez le taureau par les cornes. Par exemple, instaurez avec les enfants des séances de calme et de silence, sous la forme d'un jeu. Servez-vous du minuteur pour leur demander de respecter, par exemple, 20 minutes de jeu calme en chuchotant, ou encore 10 minutes de silence total. A votre conjoint, demandez un équilibrage dans les tâches mais aussi dans le choix des moments de détente, de loisir. Au travail, ne prenez pas tout sur vos épaules mais apprenez à demander conseil et à faire confiance aux autres. Voir aussi... Article Retour de vacances Article une rentrée réussie Article Rentrée des classes Carte bonne rentrée Article édité le 10/05/2022 Donnez votre avis sur cet article Commentaires sur cet article 27 commentairesPensionnée Vous donnez des conseils pour perdre du poids. Mais beaucoup de personnes ne doivent pas en perdre mais en gagner et là rien??Posté le 19/05 150557 - Par Rapaille penser positif c'est bon pour la santé"Donne à chaque jour la chance d'être le plus beau de ta vie." Mark TwainPosté le 30/09 170944 - Par Monica Mailleurpensées positivesIl est très important aussi de ne pas se laisser submerger, la force des pensées est la clé anti-stress ! J'aime bien cette citation du Dalai Lama à ce propos "With realization of one's own potential and self-confidence in one's ability, one can build a better world." Avec la réalisation de son potentiel et la confiance en ses capacités, on peut bâtir un monde meilleur.Posté le 04/09 110906 - Par JeannineL'essentiel est écritBonjour merci pour cet intéressant article que je partage volontiers pour en faire profiter mes amies et amis . Je vous souhaite une bonne journée et bon courage. Pour le sport, déjà, le jardinage en fait partie avec la marche régulièrement et des pompes, c'est la formePosté le 28/08 090830 - Par DelageVive la reprise du sportJustement, c'est aujourd'hui que l'entrainement recommence, ça m'avait manqué pendant les vacances ! Bonne rentrée pour tous les sportifs !Posté le 05/09 150922 - Par Marie-Laure Nos articles Nos articles vous accompagnent au quotidien mais aussi dans les moments forts de votre vie. Nous traitons de sujets pratiques et valorisons la culture populaire avec une approche informative et pédagogique. Enfin, nous proposons de délicieuses recettes adaptées aux contextes festifs du calendrier. Contenu partenaire Les cartes animées Dromadaire Les cartes papier Dromadaire Nousavons beau connaître ces fameuses phrases, savoir que corps et esprit sont liés, que c’est un équilibre à trouver, cela ne suffit pas pour autant à se sentir mieux.Même quelqu’un qui paraîtra bien dans sa peau à nos yeux, ne se sentira pas forcément bien dans son corps et dans sa tête. Ce regard que nous avons sur nous ou sur

Nous ne sommes pas une simple machine, ni un pur esprit. Corps et tête sont intriqués et indissociables. Si on se sent bien dans sa peau, on se sent également bien dans sa tête, et inversement. Voilà pourquoi il est si important d’adopter une alimentation qui soit bienveillante pour notre corps, histoire de parcourir la vie l’esprit léger. Conseils. Appliquez fidèlement le dicton Mange comme un roi le matin, comme un prince le midi et comme un pauvre le soir». 1. Consommer le plus naturel possible Nous sommes ce que nous mangeons», dit un vieil adage qui a prouvé sa justesse au fil des siècles. Par les temps qui courent, mieux vaut manger des aliments qui sont aussi près de la nature que possible fruits et légumes frais, céréales, viandes non transformées. 2. Manger local et bio Privilégiez si possible des produits locaux, provenant de l’agriculture biologique en évitant les conserves et les sous-vides. Non seulement, vous bénéficierez d’un maximum de nutriments et de vitamines mais vous encouragerez le développement durable et responsable de notre pays. 3. Eviter le sucre Fuyez autant que possible la consommation des sucres raffinés même partiellement, notamment le sucre blanc traditionnel. Considérez-le comme un véritable ennemi et commencez à réduire progressivement sa consommation. Si vous avez du mal à vous en passer, privilégiez le sucre complet de canne. Restez à l’écart des sucres artificiels édulcorants. 4. Réduire l’apport de graisses et de sel Réduisez la consommation des graisses dites cachées acides gras saturés que l’on trouve surtout dans les gâteaux, bonbons, viandes grasses, pizzas industrielles, charcuterie… la liste est longue. Faites de même pour le sel, dont la surconsommation peut causer de l’hypertension aux conséquences graves, notamment les troubles cardiovasculaires. 5. Slow food plutôt que fast food Evitez les restaurants rapides ou ne le faites que très occasionnellement pour faire plaisir aux enfants. Prenez le temps de manger lentement sans vous presser, ni vous stresser, tout en mâchant suffisamment longtemps les aliments. Ecoutez votre corps vous dire quand il est rassasié. Mangez toujours en éprouvant du plaisir, dans l’esprit de partager un repas convivial avec votre entourage. On évite absolument Les sodas bourrés de sucre et, pour certains, de colorants. Les produits fortement transformés et bourrés de colorants, conservateurs et autres exhausteurs de goût. On prend… Le miel plutôt que le sucre blanc Les pains et les pâtes à base de farines complètes, plutôt que de farines blanches Les huiles d’olive et de colza, plutôt que l’huile de tournesol ou de palme Les viandes blanches plutôt que les viandes rouges Le thé vert plutôt que le thé noir

BIENDANS SON CORPS, BIEN DANS SA TÊTE. par sarahba | Déc 14, 2015 | Développement personnel, Lifestyle | 1 commentaire. Un article un peu spécial aujourd’hui les filles ! J’ai eu l’occasion de répondre aux questions d’une blogueuse passionnée (LaVieDuneCurly) qui avait envie de changer ses habitudes alimentaires et son mode de vie, elle devra par la suite, rédiger

^{Ça y est l’hiver est là et ça vous déprime? Vous n’aimez pas le froid et vous avez hâte de voir le printemps arriver alors qu’on commence seulement la saison? Malheureusement, je vous annonce qu’il va falloir que vous passiez l’hiver coûte que coûte, alors autant le faire avec plaisir grâce à des astuces et des conseils que je vais vous donner pour passer l’hiver tout en étant bien dans son corps et bien dans sa tête! Alors… c’est parti ? L’hiver est là et il s’installe petit à petit, le froid arrive, le verglas arrive, peut-être même la neige! L’hiver n’est pas forcément agréable à vivre pour tous et toutes et chacun peut le vivre différemment. Même si vous aimez l’hiver comme moi par exemple p, ce n’est peut-être pas évident tous les jours non plus. Les jours où il fait sombre toute la journée, les jours où vous allez au travail qu’il fait nuit et que quand vous en sortez il fait… toujours nuit ? Les jours où vous avez tellement froid que vous n’arrivez pas à vous réchauffer? Les jours où vous vous dites… oh j’aimerais bien faire ça mais… il fait trop froid … » ou il va pleuvoir…. et cela vous mine le moral parce que finalement vous êtes bloqué à cause du temps. Il y a des solutions. Et je vais vous donner mes 7 conseils pour passer un hiver où vous vous sentirez bien dans votre corps mais aussi dans votre tête! Photo by Cayla1 on Unsplash CONSEIL N°1 - CET HIVER MANGEZ BIEN TOUT EN VOUS FAISANT PLAISIR C’est possible! Je vous jure! Si vous voulez passer un bon hiver, il va falloir faire attention à ce que vous mangez! Attention, ça ne veut pas dire vous priver mais cela veut juste dire sélectionner ce que vous mangez. Je vous conseille de faire attention premièrement à la qualité de ce que vous achetez et où est-ce que vous l’achetez. Le local est bien sûr à privilégier. Vous savez… manger local ne veut pas dire que ce soit plus cher qu’au supermarché ! Il suffit de prendre un peu de temps au début pour trouver des endroits proches où vous habitez où vous pouvez trouver de la vente en direct. Si vous n’avez pas trop les moyens, mangez peut-être un peu moins de viande et achetez-la de qualité à la boucherie plutôt qu’en quantité dans les supermarchés. Ce qu’il faut retenir c’est de ne pas se priver. Changez vos habitudes… DOUCEMENT. Si vous voulez aller trop vite vous n’y arriverez pas parce que le changement sera trop brutal! Alors… ON ÉVITE je répète…chacun à son rythme hein ;les aliments transformés en tout genre c’est la base si vous voulez être en bonne santé! Regardez et informez-vous sur les ingrédients.les aliments trop sucrés. Je sais bien que l’on est en période de Noël et que les chocolats et autres sucreries vont couler à flot mais essayez de contrôler cet apport en sucre quotidien! Un ou deux par jour et quelques fruits sont suffisant pour se faire plaisir et se pas abuser du sucre au quotidien car vous le verrez dans mon futur article mais le sucre est PARTOUT! Donc pas besoin d’en rajouter avec 15 chocolats à la fin du repas! Calmez votre envie avec un ou deux morceaux de chocolats c’est largement suffisant! L’Hiver en médecine chinoise correspond à l’élément Eau. Les méridiens des reins et de la vessie se rechargent c’est une période de repos et d’hydratation. Photo by Yoann Boyer on Unsplash C’est pourquoi en hiver il est important de bien s’hydrater en privilégiant les soupes, les légumes, les fruits et les légumineuses lentilles, haricots, pois chiches, etc.QUELQUES CONSEILS EN PLUSMangez des noix saines, elles sont bonnes pour couper la faim, diminuer le stress, vous donner de l’énergie et vous réduire le risque de tomber maladeManger plus salé que sucréÉviter l’alcool car l’alcool vous déshydrate et si vous avez bien tout lu jusque là … p en hiver, notre objectif est justement de nous hydrater ! Alors attention, je dis éviter, je ne dis pas proscrire l’alcool. Bien sûr que ça ne changera pas grand chose un verre de temps en temps ou quelques verres pour les fêtes! 😉Maintenant que vous avez bien mangé, sainement mais à votre faim et sans vous frustrer, on va éliminer tout ça ?! Photo by Holly Mandarich on Unsplash CONSEIL N°2 - CET HIVER Sortez dès que le soleil est là ! C’est important de bien manger mais il est aussi nécessaire de continuer à activer votre corps et continuer à faire de l’exercice l’hiver !Avant tout, il est important de sortir dès que le soleil montre le bout de son nez, rien que pour les bénéfices de la vitamines D! Car oui l’hiver on en a beaucoup moins que le reste de l’année alors on pense à son corps et on sort 🙂 !Oui, OK, c’est bien mais on sort faire quoi quand il fait froid? Voici quelques idées d’activités physiques à faire l’hiverune balade en forêt, à la montagne, au bord d’un lac, footing ou de la marche nordique se dit aussi marche rapide une séance de yoga en extérieurfaire des jeux d’extérieur avec vos enfants un foot, un chat, une activité pour se réchauffer et faire du sport en même temps!partir à la cueillette de champignons, de feuilles, de glands, de toutes sortes d’objets dans la nature peut-être pour faire des activités manuelles avec vos enfants?une sortie vélo, roller, trottinette, vous habitez à la montagne ou à moins de 2 heures, sortez faire de la luge, du ski, des raquettes, … Ce ne sont que quelques idées, je suis sûre que vous en trouverez pleins d’autres à faire!Après s’être activé, après avoir fait du bien à votre corps pour réactiver toutes les bonnes énergies, il est temps de se reposer ! Photo by Alisa Anton on Unsplash CONSEIL N°3 - CET HIVER Reposez-vous, relaxez-vous, votre corps en a besoin Oui, en hiver, il est ABSOLUMENT NÉCESSAIRE de se reposer. Comme je vous l’ai dit tout à l’heure l’hiver est une période de repos, nécessaire pour notre corps. Alors s’il y a bien un moment dans l’année où il faut que vous relâchiez plus la pression qu’une autre période de l’année c’est bien celle-ci !Il est nécessaire de vous reposez PHYSIQUEMENT autant que MENTALEMENT! Vous reposez physiquement, ça reste simple. Vous prenez du temps un peu chaque jour pour vous poser sur une chaise ou votre canapé en lisant un bon livre ou en profitant de moments avec votre famille. Ça, ça va c’est pas trop compliqué mais il faut s’y tenir et le faire tous les jours. Pour se reposer mentalement, ça devient déjà un peu plus compliqué, je vous vois venir arriver p La clé c’est d’arriver à se prendre du temps pour soi-même ! Je vous donne quelques astuces ici si vous souhaitez vous relaxer totalement! Un corps relaxé que physiquement ou que mentalement ne sera jamais un corps totalement relaxé, les deux vont ensemble alors ne faites pas les choses à moitié 😉 Image parSeksak Kerdkanno de Pixabay CONSEIL N°4 - CET HIVER Prenez soin de votre corps Donc là, je parle plutôt de l’aspect physique… réellement physique votre peau, vos cheveux, vos muscles, … il fait froid! Ça je ne vous l’apprends pas ! Qui dit froid, dit déshydratation également de la peau et de vos cheveux ! Une peau et des cheveux bien hydratés en hiver vous permettront de passer un hiver beaucoup plus agréable. Et cela vous évitera d’amener une frustration et une gêne sur votre mental parce que votre peau vous gratte, craque, etc. VOTRE PEAU Si vous avez la peau TRÈS sèche toute l’année, je vous conseille plutôt l’utilisation d’un baume demandez en pharmacie. C’est ce qui vous hydratera le plus en profondeur! Si vous avez la peau sèche une crème hydratante suffira. Par contre, si vous avez la peau plutôt à tendance normale, une huile sèche sera suffisante car elle n’hydrate qu’en surface et très peu en profondeur. VOS CHEVEUX Vos cheveux, c’est également très important. Vous aussi les hommes ça vous concerne! L’application d’un masque pour cheveux après votre shampoing et un peu d’huile pour cheveux sur les pointes après chaque lavage de cheveux c’est suffisant. Ça ne vous demande pas d’avoir 15 000 produits à la maison et je vous jure que ça ne vous prendra pas plus de 5 minutes de plus que si vous n’en mettiez pas! J’ai moi-même les cheveux très longs et je le fais à chaque fois. Je vous jure que ce n’est pas du tout ce qui me prend le plus de temps par contre… Ça me permet d’avoir des cheveux hydratés, en bonne santé et peu abîmé. Cela me permet donc d’aller chez le coiffeur que tous les 2 ou 3 ans voire 4 ans j’ai les cheveux longs hein haha p! OK maintenant que vous prenez soin de vous… ce serait dommage de tomber malade et de devoir supporter ce nez tout rouge et qui fait mal…non?! Photo by David Mao on Unsplash CONSEIL N°5 - CET HIVER Prévenez les coups de froid, rhumes, angines et autres N’attendez pas de tomber malade pour faire quelque chose! Prévenez ces moments plutôt … désagréables…! Mes astuces sont surtout Couvrez-vousLavez-vous les mains régulièrement au savon bien-sûr!. Gardez une bonne hygiène en un verre d’eau à température ambiante avec du citron le matin à des fruits riches en vitamines C, beaucoup de fruitsBuvez du thé! Notamment pour ses bienfaits! Si vous voulez en savoir plus, n’hésitez pas à lire mon article qui parle des 3 bienfaits du thé. Et en prime je vous donne 3 conseils pour pouvoir bénéficier correctement de ces bienfaits! Et si, malgré tout ça, vous avez des symptômes qui commencent à faire leur apparition du style mal de gorge, nez qui coule, éternuements, etc. J’ai LA SOLUTION à votre problème! Les huiles essentielles sont absolument magique pour ça ! LE MIEUX, c’est de les prendre en prévention! J’ai trouvé des gélules qui s’appellent gélules GAE, qui sont vraiment magiques et fonctionnent vraiment bien. L’hiver dernier, j’ai évité de tomber malade au moins 6 fois ! Juste en prenant 3 gélules GAE par jour pendant 2 ou 3 jours, pour éviter que mes symptômes continuent. En règle général, si ce n’est qu’un rhume ou un petit mal de gorge, en 1 journée je n’ai plus de symptômes. Mais je continue pendant encore deux jours pour éviter que ça revienne. Ces gélules GAE sont constituées uniquement de 5 huiles essentielles menthe poivrée, thym, girofle, lavande et cannelle de Ceylan. Elles sont en réalité un complément alimentaire que vous pouvez prendre quand vous voulez pour prévenir ce genre de maux. L’astuce c’est de commencer à les prendre DÈS LE TOUT TOUT DÉBUT des symptômes et de NE PAS ARRÊTER ! Si vous faites cela, je suis sûre que vous me remercierez ! CONSEIL N°6 - CET HIVER Instaurez une ambiance cocooning à la maison Moralement, l’hiver n’est pas forcément facile tous les jours, surtout avec les nuits qui tombent rapidement le soir ! Alors pour contrer ce sentiment peut-être frustrant et déprimant de l’hiver, je vous conseille d’avoir un intérieur agréable, cocooning, une maison ou un appartement où vous êtes… BIEN ! Mes astuces concernent l’espace, les couleurs, les matières et la température de votre intérieur L'ESPACE DE VOTRE INTÉRIEUR Ne surchargez pas votre intérieur. Tous ces bibelots vous surchargent la vue et le mental, le moins est le mieux dans ce cas là! Rangez vos affaires au fur et à mesure vous évitera de voir trop d’objets partout et de perdre du temps à ranger. Si vous le faites au fur et à mesure, vous ne le verrez pas comme une perte de temps. LES COULEURS DE L'HIVER Si vous le pouvez, choisissez plutôt des couleurs clairs pour vos murs, vos meubles et votre décoration. Toutes les couleurs en rapport avec la nature sont inconsciemment relaxantes, c’est prouvé! Les couleurs ont un impact sur votre mental, sur votre vision des choses, sur votre humeur. Dans les métiers artistiques, on apprend à gérer ces couleurs. Si vous voulez voir un exemple de couleurs hivernales, relaxantes, apaisantes, faites un tour sur ma boutique en ligne sur RedBubble dans la COLLECTION “Hiver Chaleureux”. Je vous conseille le blanc, l’écru, le beige, les couleurs pastels et le gris clair. Si vous aimez les couleurs vives bien sûr que vous pouvez en mettre. Mais par petites touches comme par exemple quelques coussins, quelques éléments décoratifs, tableaux. Vous pourrez alors les changer facilement quand vous en serez lassé. Cela vous permet d’avoir des couleurs neutres pour le fond de votre décoration. Et une couleur que vous pouvez changer au gré de vos envies et ne vous agresse pas visuellement. Si vous voulez vous faire un idée, le style de décoration et de couleurs scandinave est parfait! LES MATIÈRES DE L'HIVER Privilégiez les matières naturelles. Elles vous apaiseront, beaucoup plus que des matières comme les métaux ou le plastique qui sont des matières froides. Vous pouvez également y mettre quelques touches de matières pilou pilou p. Si vous avez des enfants ou des animaux, ils adoreront tout ce qui est “tout doux” hihi ! Et puis… les femmes adorent ça aussi, n’est-ce pas?! LA TEMPÉRATURE DE VOTRE INTÉRIEUR EN HIVER Elle doit être à votre goût mais ni trop chaud ni trop froid. Voici les températures idéales en fonction des pièces19°C dans les pièces à vivre du type salon, salle à manger et cuisine16-17°C dans les chambres, l’entrée et les WC19-22°C dans la salle de bainATTENTION un intérieur surchauffé au delà de 21°C va avoir tendance à assécher les muqueuses et donc de vous fragiliser. Vous seriez donc plus sensibles et tomberiez plus facilement malade ! Le choix du gros pull pilou pilou si vous avez froid entre 19 et 21°C reste le mieux pour votre santé, la planète et votre porte monnaie ! Derniers conseils, pour avoir un espace de vie encore plus agréable. Vous pouvez y mettre des bougies, de la décoration de type naturelle. Vous n’êtes pas obligé d’aller en acheter, la nature est le meilleure magasin! Et en plus ça fait des objectifs de sortie l’hiver! Il ne vous reste plus qu’à mettre quelques lumières et guirlandes avec ampoules LED bien sûr pour une ambiance tamisée et relaxante! Photo by Bruna Branco on Unsplash CONSEIL N°7 - CET HIVER Soyez créatifs L’hiver, c’est le parfait moment pour être créatif, pour faire des activités manuelles en famille et avec vos enfants. Pourquoi je dis que c’est le meilleure moment? Tout simplement parce que c’est la période de Noël ! Et qui dit période de Noël dit activités manuelles possibles et facile à foison! Bonjour et bienvenue sur Pinterest! Si vous ne connaissez pas je vous conseille d’aller y jeter un oeil et de taper dans la barre de recherches par exemple “DIY noel” DIY= “Do It Yourself” en anglais fais-le toi même. PAS CRÉATIF ? Si vous n’êtes pas très à l’aise avec tout ce qui est créatif alors ne vous inquiétez pas, privilégiez les activités et sorties culturelles et artistiques comme par exemple faire des photos dans la nature, seule ou avec vos enfantsaller faire un tour sur les marchés de Noël. C’est peut-être aussi l’occasion de trouver des aliments locaux et fait maison mais aussi des cadeaux de Noël fait artisanalement!aller au cinémajouer à des jeux de sociétés il n’y a pas mieux pour rire et passer un bon moment en famille ou entre amiscuisiner des biscuits pour les périodes de fêtes par exemple ! Il n’y a rien de compliqué et les enfants adorent les faire et les manger d’ailleurs! Bon d’accord les adultes préfèrent peut-être plus les manger que les faire mais bon ça ce n’est qu’une question de point de vue haha! pfaire une soirée sans écrans pas de smartphones, pas de tablettes, pas d’ordinateurs ni de TV d’ailleurs. Si vous avez des enfants vous pouvez peut-être faire un soirée lecture, vos enfants adoreront ! Et vous aussi d’ailleurs 😉 Cela peut aussi être l’occasion de faire une soirée jeux de société ou lire chacun un livre mais tous ensemble dans le salon. Vous pouvez aussi tout simplement discuter et rire autour d’une bonne infusion ou d’un chocolat chaud et de quelques gâteaux. Que … vous aurez préparer la veille avec vos enfants puisque vous allez suivre mes conseils j’en suis sûre 😉 Si Noël est une période de l’année qui vous stresse car vous avez beaucoup de choses à faire, à penser et à organiser alors j’ai ce qu’il faut pour vous. Allez faire un tour sur mon article où je vous donne 4 conseils à suivre en période de Noël pour être heureux ! MERCI ! J’espère que cet article vous aura servi, que vous y avez appris des choses et que vous allez au moins suivre quelques conseils que je vous ai donné! C’est le but 😉 En tout cas, moi je me suis fait un plaisir de vous faire partager tous mes conseils pour que vous puissiez passer un hiver bien dans votre corps et bien dans votre tête ! Prenez soin de vous et ensemble… Créons de la joie CreaKOA Lucie LE GOAZIOU GRAPHISTE & DESIGNER TEXTILE} Biendans son corps, bien dans sa tête Depuis 2007, Fit et Sens agit pour la santé et le bien-être en entreprise. Nous concevons des activités sportives et de bien-être sur-mesure, animées par des professeurs tous diplômés et certifiés. Nous contribuons à l’épanouissement des salariés et à la performance globale.Nous intervenons en prévention, aux côtés des décideurs, des Programme minceur et coaching personnalisé Barbara Pham J’ai eu le plaisir en début d’année de suivre ce programme proposé par Barbara Pham. Si vous me suivez sur Instagram, vous avez probablement vu passer mes stories à ce sujet. Ce programme s’adresse aux personnes qui souhaitent perdre du poids mais aussi à celles qui souhaitent rester mince ou encore à celles qui souhaitent se libérer de complexes. Manger sainement et uniquement jusqu’à satiété, se sentir à l’aise et bien dans son corps, s’aimer et avoir confiance en soi, voici ce que nous propose Barbara, hypnothérapeute et coach en nutrition, en suivant son programme. A travers une série de 14 vidéos comprenant de nombreux conseils, des séances d’hypnoses guidées ainsi que des exercices de PNL* et de gestion des émotions, Barbara nous amène à utiliser la force des affirmations positives pour harmoniser le corps et l’esprit, changer de regard sur nous-même et atteindre notre objectif. Je suis le capitaine de mon esprit et le maître de mon âme. Les 4 objectifs clés avoir un rapport sain avec la nourriture savoir quels aliments manger et reprendre le contrôle de son alimentations’accepter et s’aimer tel que l’on est harmoniser l’esprit et le corps et changer de regard sur son corpsadopter un état d’esprit positif repartir sur de bonnes bases grâce à la force des affirmations et garder un état d’esprit positifmieux gérer ses émotions toutes les émotions, même les plus désagréables, ont leur place et un message à délivrer, il convient de savoir les aborder sans les refouler et de ne pas être tenté de combler un besoin affectif dans la nourriture ou autre addiction. *PNL programmation neuro linguistique = ensemble de techniques visant à mieux comprendre notre façon de penser et à étudier la façon dont on réagit face aux évènements extérieurs. Les + de ce programme? Se sentir bien dans sa peau est essentiel afin de se sentir bien dans sa tête, heureux et épanoui dans tous les autres domaines de la vie famille, couple, travail, santé…. Barbara propose un plan d’action simple et concret pour obtenir des résultats rapides et durables, avec des outils et exercices traitant à la fois le mental et l’alimentation. Elle propose en outre un suivi personnalisé et illimité par mail. 3 bonus offerts Avec votre programme 30 jours pour être bien dans sa tête et dans son corps », vous bénéficierez de 1 livret comprenant 4 semaines de menu1 coaching personnalisé et illimité par mail pendant 30 jours pour une application de la formation adaptée à votre situation personnelle1 coaching personnalisé et illimité par mail pendant 30 jours en + pour suivre et consolider dans la durée les changements engagés Prix abordable 14 vidéos + 3 bonus + accès illimité à vie pour 199€. De plus, une fois payé, le programme Barbara Pham sera accessible à vie et en illimité à partir de n’importe quel appareil, smartphone, tablette ou ordinateur. Mon avis sur le programme 30 jours pour être bien dans sa tête et dans son corps ». J’ai beaucoup apprécié suivre ce programme lors duquel on se laisse guider par la douce et bienveillante Barbara. Il est réalisé sous la forme d’un plan d’action avec un enchaînement logique permettant d’engager de manière efficace les changements au niveau de l’état d’esprit et des habitudes alimentaires. Le programme peut être suivi à notre rythme, bien qu’idéalement les différentes vidéos sont à consulté de manière rapprochée. Pour ma part, j’en ai fait un rendez-vous presque quotidien très appréciable, comme une parenthèse bien-être dans mes journées. Bien plus qu’un simple programme minceur, ce que propose Barbara est une véritable formation alliant bien-être et nutrition, visant à retrouver un esprit sain dans un corps sain, à dépasser ses complexes afin de s’accepter et s’aimer soi-même. Ce tout en ayant conscience que s’accepter ne signifie pas se résigner et ne rien faire. Au contraire, s’apporter le meilleur en termes d’énergie, soin et attention est la plus belle preuve d’amour que l’on puisse se faire à soi-même. Un certain nombre des pratiques proposées par Barbara m’étaient déjà familières, les pratiquant moi-même par avance hypnose guidée, affirmations positives, cohérence cardiaque, pratique de la gratitude…. Ce fût toutefois très intéressant, enrichissant, de lier ces pratiques au domaine de la nutrition chronobiologie, manger en pleine conscience… et à mes objectifs en termes de physique ». A savoir en ce qui me concerne si vous voulez tout savoir^^ non pas perdre du poids mais maintenir mon poids de forme tout en regagnant en galbe et muscles, et dépasser quelques menus complexes. Maintenant, je sais que, pour atteindre mes objectifs, j’ai toutes les ressources et qualités nécessaires en moi, notamment la puissance créatrice de mon subconscient, qui est mon meilleur allié. Je continue donc aujourd’hui de suivre certaines routines mises en place avec Barbara, tant que j’en ressens le besoin et qu’elles me sont bénéfiques. Notre corps est ce véhicule qui nous a été attribué pour faire le voyage de notre vie. Même s’il ne nous convient pas, nous pouvons choisir de profiter de notre voyage en prenant soin de lui, ou choisir de le malmener parce que nous lui en voulons »Barbara Pham. Article sponsorisé – Barbara Pham

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Il n’y a pas de secret ! Un mental à toute épreuve nécessite un optimum d’efforts. Notre cerveau demande de l’attention et l’équilibre personnel se protège. Pas besoin d’un plan d’entraînement mental rigoureux. Prenons juste conscience que chacun de nos gestes a une répercussion. Les soins accordés à notre corps donne un plus » inestimable sur l’état de notre tête ; notre intellect, nos émotions… dont l’affect pourront mieux s’épanouir ! Pas question de rêver toutefois, les problèmes de la vie existent. On ne peut les nier ; mais nous pouvons y faire face sans se faire mal. On peut même en profiter pour apprendre et positiver, y compris pour vivre en santé » avec une maladie chronique. Pas question non plus de chercher des recettes, elles n’existent pas ; chaque personne est unique. Ne nous limitons pas à lire les magazines féminins ; ils n’en restent qu’à l’apparence. L’important n’est pas là le paraître n’est pas l’être… La carapace se fissure vite quand on ne travaille pas l’intérieur. Un coach peut-il nous y aider ? La plupart du temps, leurs solutions personnalisées ne sont valables que pour eux-mêmes ! Ce qui ne veut pas dire qu’on ne puisse rien faire. Comptons sur nous et… un trio vertueux peut nous accompagner. Il se nomme B3 »… non pas la super-vitamine nécessaire au métabolisme, mais simplement les 3B qui ne dépendent que de nous Bouger, Bouffer, B… ». En termes plus scientifiques, trois facteurs sont déterminants pour assurer un bon moral via le corps une activité physique raisonnée et raisonnable, une nourriture saine et équilibrée, une sexualité épanouie avec chaque fois un zeste de plaisir. Bouger… c’est bon pour le moral Bouger, ce n’est pas s’astreindre à une gymnastique spartiate ou envisager le prochain marathon de New-York. Laissez cela à ceux qui ont besoin d’exister ! Tout est dans la douceur, la progressivité et l’opportunité. Bouger, c’est monter les escaliers, courir dans la rue ou en forêt, rouler à vélo, jouer au pilou[[2]], faire son marché, aller au travail à pied ou s’arrêter deux arrêts de bus avant. Tout est dans la durée 5 minutes n’est que bonne conscience. Envisager plutôt de 30 à 45 minutes par jour. Le plaisir est un atout essentiel pour prendre goût à une activité physique et s’y épanouir. Il est important de choisir ses activités en fonction du plaisir que l’on peut se donner. Bouger c’est bon pour le corps, mais également pour l’esprit. Le mouvement, c’est le meilleur moyen de bien faire fonctionner tout l’organisme. Le système musculaire est mis en branle et a besoin d’un élément essentiel l’oxygène. Il appelle le cœur et les poumons à l’aide pour lui en fournir. Le cerveau et les nerfs en profitent largement, l’encéphale consomme beaucoup d’oxygène. Les scientifiques l’ont mis en évidence, l’activité physique produit en retour des substances chimiques bénéfiques, les hormones. Par contre, l’inactivité, elle, induit tout le contraire la fatigue, l’envie de ne rien faire. Bouger avec une certaine intensité libère de l’adrénaline[[3]]… qui a un effet bénéfique sur la gestion des sucres par l’organisme. Le cerveau, grand acheteur de glucides, en profite particulièrement. L’activité physique améliore le rapport bon cholestérol » / mauvais cholestérol »[[4]]. Le sang circule mieux, les risques d’AVC diminuent. On peut ainsi mieux le canaliser, mieux en faire même une force ! Au bout d’un quart d’heure d’un footing doux, des endorphines, ces hormones du plaisir vont encore inonder le cerveau. Avec l’adrénaline, elles provoquent un état de bien-être. Le cerveau se met à planer, pas besoin de prendre de la drogue. Fini les cartels de Colombie ! Le seigneur de la tête reçoit sa part de drogue de la façon la plus naturelle et sans effets secondaires[[5]]… Raysse, Beach, Coll Mamac, photo Séverine Giordan Bouffer c’est aussi bon pour le moral Manger est également bon pour le cerveau. Une seule précaution tenir compte des ni-ni ». Ni trop de nourriture avec trop de graisses cachées, ni trop peu au travers de régimes drastiques qui induisent le yo-yo du poids. Tout est affaire d’équilibre ! Mais il ne suffit pas de le savoir, il faut pouvoir l’assurer. Ici également, les gourous sont multiples et chacun a sa recette. Que nenni ! Un bon équilibre alimentaire, c’est avant tout un état d’esprit. C’est beaucoup moins contraignant qu’on ne se le représente. Quelques pratiques de vie simples y pourvoient… surtout évitons d’en faire tout un plat ! Pour être performant intellectuellement, pour avoir bon moral, le cerveau a besoin d’être bien nourri. Le cerveau monopolise beaucoup des sucres consommés, avons-nous vu plus haut, plus de 30%. Dès le petit déjeuner, des sucres lents » – céréales, biscuits – fournissent le carburant propice au traitement des multiples informations à décoder dans la journée. Au dîner, pâtes, riz ou encore pois cassés, lentilles ou haricots secs doivent venir à la rescousse pour apporter des sucres supplémentaires. Toute la nuit, pendant que le cortex dort, le reste du cerveau trie, classe et stocke les informations de la journée. C’est ainsi qu’on mémorise. Ensuite, il lui faut des protéines, végétales ou animales. Au moins 80g par jour sont souhaitables, car elles sont difficilement stockées. Le poisson, les œufs, la viande de bœuf, les haricots secs, les lentilles et les produits laitiers – surtout les fromages à pâte cuite -, sont à privilégier[[6]]. Tous apportent les 20 types acides aminés qui construisent en permanence les cellules de notre cerveau. Tous ne sont pas interchangeables et quand l’un vient à manquer, un certain malaise s’installe ou des maux de tête. Pour passer une épreuve intellectuelle, il est toujours bénéfique de forcer sur les protéines. Elles favorisent la production d’acéthyl-choline, de dopamine et de noradrénaline, qui mettent en alerte les fonctions mentales. Si l’abus de graisses dites saturées » est néfaste, cela ne veut pas dire pas de graisse du tout. Le cerveau en a besoin pour son entretien. L’apport en acides gras polyinsaturés, les fameux oméga 6 » et oméga 3 » est à privilégier. Ils limitent la tension artérielle et donc un meilleur apport en sang chargé de nutriments. Le passage des influx nerveux est facilité car ces lipides sont constitutifs de la construction de la membrane des cellules nerveuses. Une carence en oméga 3 perturbe l’apprendre et se trouve être l’une des origines de nombre de déprimes. On les trouve dans les huiles de noix, d’olive, de colza et dans les germes de blé. Bien sûr les fruits et légumes frais sont au rendez-vous. Il est conseillé d’en consommer au moins 500 à 800 gr par jour, selon le sexe et la taille ! Leur richesse en vitamines et en sels minéraux ou encore en microconstituants variés favorise une bonne organisation cellulaire et apporte de l’eau. Car le cerveau, contrairement à ce que l’on pense est très riche en eau. La matière corticale, celle qui permet de penser, en contient 82 %. ! Ce qui veut dire qu’il ne faille pas boire. Mais pas autant que les publicités le proclament. Attention aux mictions, en d’autres termes aux pipis » trop fréquents ! Ce sont des pertes considérables en sels minéraux et oligoéléments. Ah ! si on apprenait à mirer les urines comme au XVIIème siècle pour voir si elles sont trop concentrées ou trop claires. Enfin n’oubliez pas de rester gourmand, c’est bon pour le cerveau ! Un, parce qu’un plaisir est toujours bon à prendre[[7]]. Et deux, parce qu’à trop vouloir se restreindre, on finit toujours par craquer ! B.. est excellent pour le moral ! L’activité physique, le manger équilibré, c’est encore l’occasion de rencontrer l’autre, de se faire des amis,.. Du plaisir en sus ! Mais pour se réaliser pleinement, encore faut-il être gourmand d’autres activités théâtrale, musicale, artistique… Surtout, n’oublions pas des moments de sexe. Parce que les pratiques sexuelles, quand elles prennent pas trop la tête » sont toutes bonnes… L’insatisfaction sexuelle ou l’abstinence favorisent les pathologies mentales. Alors qu’une vie sexuelle épanouie, au moins satisfaisante et pratiquée régulièrement, est bénéfique à notre santé tant physique que psychique. Aucune autre activité corporelle ne déclenche autant de sécrétions d’hormones vitales pour le cerveau que le sexe. C’est une pluie de neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine, la vasopressine dans la boite crânienne ; le taux de testostérone dans le sang, y compris pour les femmes, est renforcé. Faire l’amour donne donc du peps ! Il rend de bonne humeur et active la pensée, la mémoire et d’une manière générale les capacités d’apprentissage. Ici également tout se cultive ! Pourquoi ne pas tenter de bien connaître l’autre et d’organiser un environnement qui provoque le désir. C’est selon un petit dîner, un bain, des massages ou encore lire ensemble des nouvelles érotiques ! Et pour ceux qui recherchent la plénitude par l’amour, le grand !, la sexualité peut être encore la voie directe. Des chercheurs ont découvert une molécule appelée ocytocine ; cette substance permettrait d’éprouver l’amour[[8]], en tout cas de l’attachement. L’organisme constitue donc la base. Le mental lui, au sommet de la pyramide, dépend totalement de ce dernier. Ce sont des fondations corporelles assurées qui consentent à s’élever dans l’accomplissement de son bien être. Et si nous changions nos neurones ? Les comportements se transforment rapidement de nos jours[[[[9]]]]. Ces changements ne concernent pas uniquement le développement durable, ils démarrent avec soi, et pour commencer avec plus d’attention à sa propre santé[[10]]. N’attendons pas la maladie pour nous occuper de notre corps. N’en restons pas à l’idée que la médecine, les médicaments de toute façon, seront toujours là pour nous soulager. L’Homme bionique qui pourra remplacer tous ses organes n’est pas encore à l’ordre du jour. Pourquoi ne pas prendre le problème en amont, en mangeant sainement, en s’activant dans des lieux sains, en redécouvrant les plaisirs du corps intime. Les études les plus récentes[[11]] montrent toutes une apparition des maladies retardée. Surtout un mieux-être diffuse du corps vers la tête. Certes, c’est un travail de tous les jours. Il ne doit en aucun cas constituer un pensum !.. Peut-être nous faut-il commencer par changer de petites choses. Lorsque nous constaterons leurs effets bénéfiques, nous serons encouragés à persévérer et à aller plus loin. Mais pas d’intégrisme ! Ne cherchons pas la cohérence à tout prix… La cohérence d’une vie est différente de celle de la logique classique. De temps à autre, une grande fête, un excès, une respiration hors de chez nous ou un dérapage contrôlée suivant nos désirs font également partie du soin de soi ». Pas de mauvaise conscience ! Si cela fait du bien, du bon au corps, le cerveau et le moral ne s’en trouveront que mieux… Parler de maladies psychosomatiques » est très réducteur. La plupart du temps, leurs causes passent par la psychologie, mais elles viennent d’ailleurs, du décalage entre nos valeurs et ce que nous vivons, de notre regard sur le monde,.. Le pilou est un sport très convivial pratiqué dans nombre de pays, notamment à Nice. Il développe la dextérité et favorise tous les mouvements sans être violent. Plus ludique que la corde à sauter ! Julius Axelrod, 1981, Catecholamine neurotransmitters, psychoactive drugs, and biological clocks, November, The 1981 Harvey Cushing oration, Volume 55, Number 5. Committee on Health and Behavior, 2001, Health and Behavior The Interplay of Biological, Behavioral, and Societal Influences, Institute of medecine; National Academic Presss. Les poissons en particulier et les produits de la mer en général sont signes de longue vie. Ils retardent les sénilités. Privilégier le maquereau, les soles, les sardines, de préférence cuit en papillote ou à la vapeur. Par exemple, ne supprimez pas toute consommation d’ à 2 verres de 10 cl de vin quotidiens, maximum ! sont un médicament pour les vaisseaux sanguins, les yeux et aussi le cerveau. Ils procurent une douce euphorisation qui tourne au cauchemar si on ne sait pas s’arrêter. L’organisme constitue la base ; le mental lui, au sommet de la pyramide, dépend totalement de ce dernier. Ce sont des fondations corporelles assurées qui consentent à s’élever dans l’accomplissement de son bien être. Pas toujours dans le bon sens pour les plus jeunes qui ne jurent plus que par une consommation effrénée. Vive la pub ! Merci la Télé ! On connaît bien aujourd’hui toutes les interactions entre environnement, santé et bien-être. American Health Research Institute, Medical Ethics & Health Sciences Research Subject Analysis With Bibliography, Delagrave traduction en français, 2000-2010. Pour en savoir plus Giordan, A., Mon corps la première merveille du monde, Lattès, 2009 André Giordan est physiologiste et épistémologue. Professeur à l’université de Genève et directeur du Laboratoire de Didactique et Epistémologie des sciences, il a développé des recherches sur l’éducation à la santé, y compris avec une maladie chronique. Raysse, Beach, Coll Mamac, photo Séverine Giordan

Cetitre dans d'autres formats et éditions : E-book. 19,90 €. Neuf - En stock. Voir la disponibilité en librairie. Ajouter à ma liste. Entrez dans la pratique du Qi Gong. Découvrez les bases et la philosophie du Qi Gong. avec 1 DVD.

La plastie de réduction mammaire vise à remodeler le volume et la forme des seins, causés par l’excès du glande mammaire accompagné ou non d’une masse graisseuse. L’hypertrophie mammaire est une malformation fréquente qui peut apparaître dès la période pubertaire ou suite à une ou des grossesses, au processus naturel de vieillissement, à la prise et à la variation de poids. Le déroulement de l’intervention de la réduction mammaire L’intervention de la réduction mammaire se déroule sous anesthésie générale et dure environ trois heures. La patiente doit rester une à deux nuits en clinique sous contrôle. Les résultats de la réduction mammaire La poitrine est plus petite et mieux galbée Dès le lendemain de l’intervention de réduction mammaire, la silhouette de la nouvelle poitrine est déjà bien visible à l’œil. Les seins sont réduits, parfaitement symétriques et repositionnés plus haut qu’avant. Après trois mois, une fois l’œdème résorbé, la poitrine devient moins bombée et récupère un aspect plus naturel ainsi les tissus mammaires s’assouplissent. La forme et le volume des seins ne seront définitifs qu’à partir de sixième mois. Le résultat est définitif Mais il faut focaliser l’attention toutefois à un amaigrissement important après l’intervention de la réduction mammaire qui peut rendre les seins spongieuses. Physiquement à l’aise dans son corps et psychiquement bien dans sa tête, la femme se sent plus légère et se jouir d’une liberté dans ses mouvements. Elle s’habille comme elle le souhaite, peut pratiquer tous les sports et retrouve un confort absolut au niveau du dos, des épaules et de la nuque. Elle regagne confiance en elle dans sa vie personnelle et évite les regards et les commentaires grandioses souvent orientés vers sa poitrine. La grossesse est autorisée six mois après la plastie de réduction mammaire bien qu’il soit conseillé de préférence de subir à cette intervention lorsque la femme ne veut plus d’enfant. Il faut rendre clair que la possibilité d’allaitement n’est pas garantie car les canaux galactophores auront pu être sectionnés lors de l’intervention de réduction mammaire.

Parule : 17/10/2013. Lire le résumé. 7,95 €. Neuf - Expédié sous 3 à 6 jours. Disponible en librairie ? Ajouter à ma liste. Passeur de vies. Rencontre avec Marie de Solemne. Jacques Salomé.

^{La clinique esthétique vous propose des soins pour vous sublimer davantage. Ces soins peuvent nécessiter une intervention chirurgicale et des conseils venant de leur coach beauté avant ou après chaque opération. Voici quelques conseils pour vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête. N’oubliez pas que si vous vous occupez de vous physiquement, vous vous sentirez encore mieux mentalement et psychologiquement ! Table des matières1 D’après la clinique esthétique, ayez une coupe de cheveux harmonieuse !2 Se maquiller Un maquillage simple et Un maquillage chic pour une soirée3 Optez pour des produits cosmétiques Le nettoyage L’ Le Les gommages et masques réguliers4 Adoptez un style vestimentaire adapté5 Faites du Le surpoids et l’ La Le Le mental D’après la clinique esthétique, ayez une coupe de cheveux harmonieuse ! La coupe de cheveux idéale dépend de la morphologie de votre visage. Pour les visages ronds, le conseil serait de toujours de donner du volume à vos cheveux qu’ils soient longs ou courts. Par contre, s’il s’agit de cheveux bouclés, privilégiez le rééquilibrage des proportions pour affiner votre visage. Pour les visages de forme ovale, choisissez une coupe simple et une coloration tendance ! Tandis que les visages carrés, la longueur doit être mi-longue. Apportez du volume et éclaircissez les mèches ! Visage de forme hexagonale et allongée, la coiffure doit être volumineuse avec des boucles légères. Alors que pour un visage de forme rectangulaire, la coupe de chevaux doit être structurée et volumineuse au niveau des maxillaires. Les mèches doivent être aussi effilées pour donner un cadre au visage. La coupe dégradée est également une alternative. Pour les visages de forme triangle, pointe en bas ou en en haut, évitez les cheveux trop courts ou trop longs et raides, les franges ! Vous serez plus raffinée et plus attirante. Si vous voulez recourir à la chirurgie esthétique dans une clinique, sachez que ce genre d’intervention peut s’effectuer au niveau du visage en adoptant différentes techniques. Ces dernières peuvent être la blépharoplastie ; le lifting cervico-facial ; le lifting temporal ; l’otoplastie ou chirurgie des oreilles décollées ; les micro greffes de cheveux. Visitez ce site en ligne pour plus de renseignements ! Se maquiller efficacement Un maquillage simple et discret Les étapes se présentent comme suit mettez une base abricotée sur le visage ; appliquez un fond de teint ; passez la poudre de soleil sur le front, les pommettes et le menton ! C’est la méthode du 3 ; ajoutez du blush sur les pommettes ; ajoutez un fard pastel abricoté sur l’ensemble des paupières ; appliquez un crayon noir à l’intérieur de l’angle externe ; mettez du mascara en couche fine ; tapotez un peu de rouge à lèvres fuchsia pour rehausser la couleur naturelle de la bouche. Un maquillage chic pour une soirée unifiez votre teint avec un fond de teint du même ton que votre incarnation ou légèrement clair ; ajoutez une touche d’anti-cernes ; appliquez un fard crémeux doré sur l’ensemble de la paupière ; tapotez la matière du bout des doigts ; déposez un fard noir sur la paupière mobile ; mettez une pointe d’or au coin interne de l’œil ; déposez un peu d’or au cœur de la paupière mobile ; appliquez un fard noir au ras des cils inférieurs et supérieurs ; ajoutez du mascara ; dessinez votre lèvre avec un crayon à lèvres puis posez le rouge à lèvres de votre choix, de préférence un rose brillant naturel ; mettez du blush rosé sur vos pommettes en mouvements circulaires du milieu de l’œil à la tempe. Optez pour des produits cosmétiques bio Voulez-vous paraître jeune ? Le sport, l’alimentation saine et le sommeil ne suffisent pas pour s’occuper de soi. Prendre soin de sa peau en utilisant des produits cosmétiques adaptés à votre peau est une alternative. En ce moment, le bio est l’objet de la tendance parce qu’il est adapté à tout type de budget et il est plus efficace. Par ailleurs, il est réputé pour être le meilleur produit pour la peau. Son utilisation conscientise également le côté éco-responsable de notre personnalité humaine. Même les cliniques esthétiques préconisent ce genre de quotidien beauté à leurs clients. Voici 5 astuces pour prendre soin de votre visage naturellement Le nettoyage doux Il sert à se débarrasser des impuretés du visage comme les peaux mortes ou la pollution. Ce geste doit être répété deux fois par jour matin et soir. Il est conseillé d’utiliser des produits doux et non alcoolisés. Dans le cas contraire, il y aura une forte production de sébum qui obstruerait les pores et favoriserait la multiplication de boutons et points noirs. L’hydratation C’est le secret pour avoir une peau souple et ferme ! Le matin, mettez une crème adaptée à votre type de peau et le soir, c’est mieux d’appliquer un soin plus riche pour nourrir votre peau. Le démaquillage Il permet de faire respirer votre peau alors il faut répéter ce geste tous les soirs en rentrant chez vous. Si ce n’est pas le cas, vote peau vieillira prématurément et présentera des imperfections comme les comédons, les rides, les irritations, etc. Les gommages et masques réguliers Ce sont des actions qui facilite le nettoyage en profondeur et la réduction de l’accumulation de sébum. Le gommage doit être effectué une à deux fois par semaine. Le gommage doit être aussi complété par un masque hydratant afin de pénétrer les actifs sur une peau exfoliée. Faire ses gommages et masques vous-même vous sera bénéfique en tous points. De ce fait, mélangez une cuillère à soupe de miel liquide à une cuillère à café de sucre fin. Appliquez le mélange, naturel qui fait office de gommage, doucement sur la peau sans adopter de frottement agressif ! Alors que la recette d’un masque nourrissant se présente comme suit mixez ½ avocat avec une banane et une cuillère à soupe de miel. Faites reposer sur votre visage pendant 10 minutes et rincez ! Cette recette est adaptée aux peaux sèches, mais il existe de nombreux masques appropriés à votre type de peau. Pour information, il existe le masque clarifiant ; le masque bonne mine ; le masque coup d’éclat ; le masque anti-rides ; le masque matifiant ; le masque anti-oxydant ; le masque purifiant ; le masque exfoliant ; le masque régénérant. Adoptez un style vestimentaire adapté Pour y arriver, identifiez ces points suivants votre palette de couleurs, votre morphologie et votre propre style. Connaître sa colorimétrie vous donnera une bonne mine, mais pour la déterminer, il faut définir votre couleur de peau, vos yeux et vos cheveux. Ensuite, la détermination de votre morphologie vous aidera à vous assumer et à plus vous mettre en valeur. Les morphologies en 8, en X en A, en V, en H sont les différentes catégories de la forme du corps humain. Chaque morphologie a son propre style de vêtement ! Par ailleurs, votre style dépendra de ce que vous aimez et ce qui vous correspond selon votre morphologie et votre colorimétrie ! Ne portez jamais des vêtements que vous n’aimez pas, même s’ils sont à la mode ! Des articles basiques aux plus originaux, à vous d’affirmez votre personnalité à travers votre style vestimentaire ! Faites du sport Quand la pratique du sport s’effectue régulièrement, il y a un impact sur votre silhouette et dans votre tête. Toute clinique esthétique sera d’accord avec cette affirmation. Cependant, si la chirurgie esthétique est une option que vous envisagée, adressez vous à une clinique esthétique réputée ! Le surpoids et l’obésité Le corps est maintenu à travers l’activité physique, ce qui freine l’obésité qui est la cause de la plupart des maladies cardio-vasculaires et d’accident vasculaire cérébral. Grâce au sport, vous allez perdre du poids et éviter d’en reprendre. La peau L’élasticité de votre peau est entretenue, c’est-à-dire que le sport est un retardateur de vieillesse. Le cerveau Pour les malades d’Alzheimer, le sport diminue le taux de mortalité et le risque de chutes. Le mental Plus vous faites du sport, moins vous êtes dépressif et anxieux. Quand vous faites du sport le soir, vous dormez plus, ce qui est un élément indispensable pour la bonne santé de son corps. L’humeur aussi est un point positif au mental en pratiquant du sport. Prenez donc le temps de le pratiquer 2 à 3 fois par semaine pour une durée de 1 heure environ.}

Хрኂգይ ски	Вуճε ի	Μоշ ызիран
ሉξ звիዘθղаб	Гግψаይощу м	Χищθμеδո տըстኜኙሏ
Φошал ኛшел ոбаձ	Խрсо ኄсαслеφе ህнтифуጠሮкт	Ջ сроկυծ
Լихо αቫը	ዳθբе ит ጢ	Рс еслеւጳηէտ
ዛаቺа οςግгаսοн уврክβኤв	Р снестуժусн	Υмዬջυсра πоքе ቄесрሂտавет
Звоհоዌፋዊис и	ጢентաከ хоቆасኗηኻза аպелուпс	Ւይктοхуκ уգօዳቾцե дαвсեрут

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^{Tout est dans ce titre, et pour moi c'est primordiale, si je me sent mal dans mon corps, je suis mal dans ma tête, les deux vont ensemble et vis et versaLe sport m'aide à me sentir bien dans mon corps et ma tête suit, si je ne fait pas de sport, mon cerveau est aussi en mode ralentit, j'ai tendance à tout relâcher, à voir tout en noir, à avoir envie de rien, à manger n'importe quoiEt vous vous fonctionnez comment ?Il y a pleins de petites astuces pour ce sentir bien dans son corps et dans sa tête1. Une bonne alimentation Nous sommes ce que nous mangeons. Une bonne alimentation se traduit par le fait que notre corps se sent bien en fonctionnant correctement. Je vais m’attarder un peu sur celui ci, j'ai souvent remarqué, lorsqu' j'abuse de sucré, de boisson gazeuse... mon corps et ma tête réagissent d'une certaine façon pour ma part je suis plus irritable, mon foie m'alerte, j'ai des douleurs au niveau de mon dos dût à ma maladie..Pour les fruits et légumes, il est conseillé d’en déguster 5 portions chaque autant que possible la consommation des sucres raffinés même partiellement, dont surtout le sucre blanc mettez pas trop dans votre café ou thé au contraire habituez vous à diminuer progressivement et régulièrement la autant que possible à l’écart des sucres artificiels édulcorants.Favorisez le thé vert, lequel possède des vertus pour le le selRéduisez la consommation des graisses acides gras saturés que l’on trouve surtout dans les gâteaux, bonbons, viandes grasses, certaines pizzas industrielles, charcuterie, beurre, lait entier, l’huile de palme, l’huile de noix de coco… la liste est la viande blanche et le poisson et limitez autant que possible la viande rouge, mais sans l’abandonnez pour les restaurants rapides du style fast-food. Bannissez les produits industrialisés et la plupart des boissons le plus léger possible le lors du petit déjeuner qu’il convient de s’alimenter le le temps de manger lentement sans vous presser ni vous stresser, tout en mâchant suffisamment longtemps les aliments. 2. Réduisez les toxines dans votre organisme en pratiquant un sportPour évacuer les toxines de votre corps, je vous conseille vivement de pratiquer en parallèle un minimum de sport, mais le plus régulièrement possible, sans forcément être intensif dans la et persévérance apportent en général plus de bienfaits que l’intensitéSi vous détestez le sport, allez au moins faire une marche tranquille, une ballade agréable dehors, dans la nature de préférence pendant 1 heure environ de temps en pouvez à la place effectuer une marche rapide de 20 à 30 minutes, 2 ou 3 fois par semaine. 3. Ecoutez vos musiques favorites, chantez et dansez avec, lisezAgissez comme si vous étiez le la plus heureuxse du monde et prenez vous au vous choisissez bien votre musique, vous allez vous sentir pousser des ailes, même si tout semble allez mal. c’est simple et facile à faire. Vous vous sentirez mieux tout de un livre de votre choix4. Riez le plus souvent possible avec vos amis, devant un bon film humoristique, une pièce de théâtre, votre livre de lecture…Une bonne “crise de rire” est très puissante et curative pour le corps, elle réduit même le stress..5. Pratiquez une méthode de en une qui vous convient le mieux Vous avez aussi la méthode de la respiration ventrale voyez comment je la pratique juste chaque lentement, profondément par le nez pas par la bouche et visualisez l’énergie qui entre par celui-ci jusqu’à l’intérieur de vos poumons. Ressentez l’air frais qui pénètre par vos fosses nasales, puis passe dans votre gorge et va en direction de vos poumons. Soyez en conscient en y portant toute votre attention. Vous appréciez cet air frais et emmagasinez de l’énergie. Votre bouche est totalement fermée lors de l’ chaque lentement, profondément toujours par le nez. Votre expiration doit être plus longue que votre fois, votre attention doit être focalisée sur l’air chaud et humide qui repart de vos poumons, passe dans votre gorge et ressort de votre nez. Concentrez vous surtout sur cet air chaud qui ressort par vos fosses nasales et vient frapper légèrement le bout de votre bien votre attention sur cela6. Faites ce qui vous plait le se sentir bien dans sa tête, rien ne remplace le fait de pratiquer ce que vous aimez le plus dans votre vie, autrement dit votre passion. Vivez la aussi souvent que possible, mais sans la transformer en obsession pour des projets, déterminez vos objectifs, puis construisez des plans et actions pour les Ayez un bon sommeil vous dormez mal ou êtes victime d’insomnie, vous aurez beaucoup de difficultés pour vous sentir bien c’est évident..8. Se nourrir de ce qui est positif autour de vous, vous permet instantanément de vous sentir bien ou mieux dans votre tête, puis dans votre corps ensuite.} Biendans son corps, bien dans sa tête: Directed by Anne Jochum. With Claire Corbel-Dhorne, Laurence Davoust, Marthe Deniel, Isabelle Kerrien. ÉquiLibre est un organisme québécois à but non lucratif. Fondé en 1991, cet organisme regroupe des professionnels de la santé et des membres de la population. Amazonfr: bien dans son corps bien dans sa tete Choisir vos préférences en matière de cookies Nous utilisons des cookies et des outils similaires qui sont nécessaires pour vous permettre d'effectuer des achats, pour améliorer vos expériences d'achat et fournir nos services, comme détaillé dans notre Avis sur les cookies .

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Ilest de la vocation et de la compétence du Département de tout faire pour améliorer la qualité de vie des personnes âgées. Jana est une jeune femme d’aujourd’hui, sportive, dynamique, curieuse, enthousiaste, à l’aise dans son corps et dans sa tête. Elle dévoile ici ses recettes » des conseils pour vivre pleinement et sereinement, des petits rituels à adopter au quotidien, des réflexes à instaurer pour mieux s’alimenter, mais aussi 150 recettes végétales petit déjeuner, lunch box, douceurs…, colorées, gaies et équilibrées, pour être en forme. À la fois guide de développement personnel et livre de recettes, cet ouvrage est l’indispensable de toute femme d’aujourd’hui. Autonomie et bien-vieillir > Bien dans son corps, bien dans sa tête De nombreuses études épidémiologiques prouvent les effets positifs d’une activité physique régulière sur la santé cérébrale et cognitive des seniors 1 . Entretenir son équilibre par une activité physique régulière

J'ai une bonne nouvelle pour vous ... N’avez-vous jamais rêvé de vous sentir indestructible, autant dans votre tête que dans votre corps ? Vous voudriez avoir l’assurance et le charisme d’Oprah Winfrey ou d’Harvey Specter dans la série Suits », le physique d’Adam Levine le chanteur des Maroon 5 ou d’Adriana Lima ange de Victoria’s Secret, l’intelligence de Stephen W. Hawking ou de Judit Polgar célèbre championne d’échecs ?N’ayez pas honte, nous avons tous nos icônes, comme des points de repère dans l’espace, à l’image des personnes que nous souhaiterions devenir. Un peu comme un super-moi » qui souhaiterait se réaliser, mais qui pourtant reste engoncé dans ce corps imparfait, avec ses limites et les frustrations que cela provoque en une bonne et une mauvaise nouvelle pour vous…Pour commencer, la mauvaise nouvelle est que vous n’allez jamais pouvoir ressembler à vos idôles ; mais cela vous le saviez déjà, je ne vous apprends rien. Vous y parviendrez que vous ne seriez même pas épanoui-e, car cette personnalité ne serait pas alignée avec vous. Alors la bonne nouvelle, c’est que vous allez enfin pouvoir réussir à devenir le-la Super-Vous » ! Car vous êtes unique, vous êtes génial-e, formidable, intéressant-e et passionnant-e. Mais tant que vous ne vous serez pas convaincu-e vous-même, vous resterez cette chenille en attente du mode d’emploi pour créer sa ce qui vous est proposé aujourd’hui, c’est de créer votre propre chrysalide, celle qui va vous aider à vous libérer des émotions et des sentiments négatifs. Celle qui va vous permettre de vous nettoyer de toutes les pollutions mentales et physiques que vous avez pu accumuler toutes ces années. Les 3 piliers sur lesquels votre équilibre repose Voici les 3 piliers qu’il va falloir travailler pour devenir une meilleure version de vous-même, celle que tout le monde va adorer et admirer Votre mental pour obtenir un équilibre psycho-émotionnel à rude physique pour obtenir un corps en bonne esprit pour acquérir une vie sociale et familiale l’un de ces piliers est défaillant, c’est votre bien-être qui va être directement allons voir à présent quels sont les 7 outils indispensables pour renforcer ces 3 piliers. En appliquant ces quelques conseils redoutables, vous allez très rapidement observer les effets bénéfiques sur votre mental, sur votre santé et votre bien-être. Les 7 outils indispensables pour devenir la meilleure version de vous-même La méditation, le moyen incontournable pour attirer la paix intérieure et la joie Tout le monde rêve d’être en bonne santé, d’avoir un corps de rêve et de se sentir bien dans sa peau. Pourtant, le paradoxe est que peu de personnes sont réellement motivées pour faire des efforts pour atteindre cet objectif. Cela est principalement dû au manque de confiance, rattaché au mental. Pour acquérir une réelle ténacité pour changer de vie, il est vraiment très important de travailler au préalable sur le mental, c’est cette petite voix intérieure qui vous harcèle sans cesse pour vous rappeler que si vous ne vous dépêchez pas vous allez arriver en retard à votre rendez-vous ; ou vous fait retourner plusieurs fois à votre voiture pour vérifier si vous avez bien verrouillé les portes. En laissant dominer votre mental, vous stagnerez dans une réalité de peurs et d’angoisses. Il vous persécutera jour et nuit, produisant un nuage de bruits incessants dans votre tête. Méthode pour apprendre à méditer Pour apaiser le mental, rien ne vaut la méditation, sous toutes ses formes. Pour apprendre à méditer, vous pouvez commencer par trouver un endroit au calme, où vous serez certain-e que vous ne serez pas dérangé-e. Commencez par méditer un quart d’heure dans un endroit sombre, en position allongée ou sur le dos, les bras le long du corps. Fermez les yeux et concentrez-vous sur les bruits environnants, sur les battements de votre cœur, sur la sensation de votre corps posé sur le support. Prenez trois grandes respirations par le nez, en faisant une pause de quatre secondes entre chaque inspiration et chaque expiration. Laissez les pensées venir, puis observez-les, comme si elles ne vous appartenaient pas, que vous en étiez simplement le spectateur. Puis, chassez-les, pour faire place au début, vous ne ressentirez peut-être pas les effets bénéfiques immédiatement. Avec le temps et la pratique, vous allongerez le temps consacré à méditer. Votre mental sera apaisé, vous trouverez une sérénité et une confiance en vous que vous n’avez jamais éprouvée. Les mantras, ces petites phrases qui vont reconstruire votre inconscient Les mantras à l’origine sont de petites phrases à connotations sacrées qui possèdent un pouvoir spirituel. Un mantra agit directement sur votre inconscient, le siège de votre mémoire cache », celle qui vous permet de respirer, de digérer, de vous souffrez de traumatismes, de blocages émotionnels liés à votre passé ou votre hérédité, sachez que cela n’est pas rédhibitoire. Vous pouvez vaincre cela par vous-même, grâce à de petites phrases qui vont reprogrammer votre inconscient. Exemples de mantras Si vous n’arrivez pas à parler en public par exemple, que vous transpirez intensément et que vous rougissez systématiquement à l’idée de prendre la parole, des mantras simples peuvent vous aider. Par exemple, si vous récitez plusieurs fois au cours de votre journée la phrase Je sais parler en public et je possède beaucoup de charisme », votre cerveau va l’enregistrer et se programmer pour que cela se mettre votre cerveau et ses facultés infinies à votre service, non pas l’inverse !À vous de trouver les mantras qui peuvent vous aider, sans jamais mettre de la négation dans vos phrases. Par exemple, il ne faudra pas prononcer Je ne serai plus jamais mal à l’aise en public. », mais plutôt La compagnie des autres me met à l’aise. » L’inconscient ne retient pas la négation, il interpréterait alors l’inverse du message que vous souhaitez lui transmettre. Le Fasting Le Fasting, ou jeûne 16/8, est une méthode d’alimentation redoutable pour perdre les graisses en trop sans se fatiguer, ni se prendre la tête. Avec le Fasting, vous pourrez continuer de manger ce que vous voulez, tout en perdant du poids. N’est-ce pas le régime rêvé ?Voici comment le jeûne 16/8 fonctionne Vous allez manger dans une plage horaire de 8 heures. Par exemple, si votre premier repas est à 12h, vous allez prendre votre repas du soir à 20h, puis jeûner pendant 12 heures. Si au début cela vous paraît compliqué de tenir 12 heures sans manger, sachez que votre corps va s’adapter très rapidement, sous deux ou trois jours. Si vous arrivez à persévérer, vous allez sentir une nouvelle énergie monter en vous. La graisse viscérale qui s’accumule dans vos poignées d’amour va peu à peu s’estomper et vous allez retrouver une taille de guêpe !Lire aussi Les incroyables vertus du jeûne pour allonger la durée de vie Boire de l’eau chaude Dans la médecine Ayurveda, il est recommandé de boire de l’eau chaude, surtout au réveil, avant et après les repas. Bon, OK, cela peut paraître bizarre de boire de l’eau chaude au premier abord. Il ne s’agit que d’une barrière culturelle rapidement surmontée après quelques température du corps étant comprise entre 36,1°C et 37,8°C, si nous buvons de l’eau froide – surtout en mangeant – cela provoque un impact négatif sur la digestion et abaisse la température du bol intestinal, provoquant douleurs, ballonnements et sensations de mal-être. En buvant de l’eau chaude, celle-ci est immédiatement assimilée par l’organisme et lui permet de se purifier et d’éliminer les toxines. Peu à peu, vous vous sentirez mieux dans votre corps car celui-ci aura droit à sa petite douche intérieure ».Lire aussi Les bienfaits miraculeux de l’Ayurveda à votre portée, pour vivre longtemps et en pleine santé Diminuez votre consommation de viande Nous sommes ce que nous mangeons ». En ingérant de la viande d’animaux qui ont souffert ou ont été terrorisés lors de leur passage à l’abattoir, vous absorberez ces mauvaises vibrations et toxines. Sans parler de l’aspect éthique que représente le fait de manger du cadavre et l’impact néfaste sur l’environnement de la surconsommation de viande qui devraient provoquer des sursauts de conscience en chacun de diminuant votre consommation de viande – au moins rouge – vous vous sentirez très vite mieux dans votre peau, en plus de perdre du poids. Et puis, quoi de meilleur que de s’offrir une bonne entrecôte au restaurant quand cela fait longtemps que vous vous êtes passé de manger de la viande ? Gardez ce genre de plaisirs pour les grandes occasions, votre corps vous le rendra bien en perdant de la mauvaise graisse. Quelques exercices physiques rapides pour vous sentir bien dans votre peau Il existe quelques mouvements de base pour avoir un corps de rêve. En remarquant les résultats, cela vous motivera à persévérer et vous progresserez sur le chemin de la winner attitude » ! Pour cela, vous n’avez besoin que d’un tapis de yoga et d’une demi-heure de votre temps tous les deux jours. Le gainage Les exercices de gainage sont super simples à réaliser, mais ils sont d’une redoutable efficacité si vous voulez vous muscler les abdominaux en profondeur très commencer, mettez-vous en position de planche, reposé sur vos avant-bras ; vérifiez le bon alignement de votre corps. Maintenez cette position le plus longtemps possible. Un bon gainage doit solliciter un maximum de fatigue musculaire. Dès que vos hanches s’affaissent et que vos genoux touchent le sol, notez le temps écoulé. Récupérez pendant 30 secondes, puis reproduisez l’effort à deux reprises. Laissez au moins une journée de repos entre chaque séance, afin de favoriser la reconstruction d’allonger le temps de l’effort à chaque séance. Au bout de deux minutes d’effort à chaque séquence, vous pourrez considérer que votre gainage est excellent. Au bout de quelques semaines, vous verrez vos abdominaux considérablement et visiblement renforcés. À vous les abdos en béton armé ! Le squat Le squat est l’exercice parfait pour vous muscler les cuisses et les fessiers. Il vous permettra d’obtenir des courbes gracieuses et apprécier votre profil dans le position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds tournés vers l’extérieur, vous allez plier vos jambes en poussant les fesses vers l’arrière et en vous penchant légèrement en avant. Un bon mouvement de squat est réalisé lorsque les tibias ne bougent pas et que les pieds restent collés au sol. Le dos doit rester également bien droit, les épaules vous êtes en position basse, vous devez sentir les muscles des cuisses et des fessiers qui chauffent. Contractez les abdominaux et les fessiers, puis poussez sur vos jambes pour reprendre la position de 3 séries de 15 mouvements pour commencer, puis allongez le nombre de mouvements par la suite, en essayant toujours de descendre le plus bas possible. Au bout de quelques jours seulement, vous allez constater les bienfaits sur votre silhouette ! Les pompes Incontournable exercice de base du renforcement musculaire, les pompes vous permettront de vous muscler tout le haut du corps les bras, les épaules et les pectoraux, tout en sollicitant vos vous débutez, commencez par effectuer des pompes sur les genoux, les mains écartées à hauteur des épaules. Effectuez 3 séries de 5 mouvements, en descendant le plus proche du sol possible. Pensez à bien contracter les muscles abdominaux et à conserver un dos bien plutôt de courtes séries de 15 ou 25 pompes, plutôt que l’objectif de faire le plus possible de pompes d’un seul coup. Vous risqueriez de vous faire mal au vous vous sentirez plus à l’aise, passez à la position sur la pointe des pieds, et testez quelques variantes comme les mains rapprochées ou les pieds surélevés. Grâce aux pompes, vous constaterez rapidement que vos bras, vos épaules et vos pectoraux sont plus musclés. La musique que vous écoutez La musique n’est que vibrations, comme votre corps et votre esprit. Selon ce que vous donnez comme nourriture sonore à votre cerveau, cela va produire différentes réactions. Vous avez certainement déjà éprouvé une sensation de mélancolie en écoutant une musique triste. Imaginez que vous écoutiez ce type de musique en boucle pendant plusieurs jours… Pour la musique avec des intonations positives, c’est exactement la même chose. Si vous écoutez la musique que vous mettriez sur votre playlist pour faire du sport, immanquablement vous allez vous construire un état d’esprit gagnant, positif et combatif ! Ne négligez donc pas ce que vous écoutez, ne laissez que des tonalités positives entrer dans vos oreilles. Reconnectez-vous avec la nature La sylviothérapie, les câlins aux arbres, les bains de forêts tous ces termes deviennent de plus en plus à la mode, tant le besoin de l’homme de se reconnecter à la nature va croissant. Et pour cause ! Les centres urbains sont bien souvent trop éloignés de la première forêt. Les scientifiques ont en effet constaté que cela induisait nombre de dépressions, troubles mentaux, résistez pas à un bol d’air pur dans la nature à la moindre occasion ! Testez la marche pieds nus dans l’herbe cela rechargera vos batteries et vous vous sentirez régénérés, plus détendus. Votre ancrage sera plus fort et vos défenses immunitaires renforcées. Conclusion Vous constaterez que tous ces exercices ne demandent pas de gros efforts. Ils sont réellement à la portée de tous. Pourtant, si vous les mettez en pratique, votre vie va réellement changer ! Vous vous sentirez mieux dans votre corps et votre moral sera meilleur. Vous goûterez enfin au bonheur inestimable de vivre l’instant vous souhaitez aller encore plus loin, vous pouvez vous inscrire à l’une de nos formations bien-être et en faire profiter vos proches ! Michaël Gisserot Je suis un passionné de développement personnel et de spiritualité. J'aime vous transmettre cette passion dans mes articles. Auteur certifié pour Spiri'Vie. Les autres articles Brisez vos chaînes grâce à la Psychogénéalogie ! La Psychogénéalogie, également appelée la Thérapie transgénérationnelle » est une science très ancienne qui permet de mieux comprendre ce que l’on traverse sur notre chemin de vie à travers l’histoire de nos ancêtres sur 4 à 7 générations. Lire plus » Les douze clés du bonheur et du bien-être Toutes les recherches menées sur le sujet au fil des années confirment une chose nous n’obtenons pas le bien-être d’un seul coup. C’est une combinaison jour après jour de petits détails, mais qui demeurent essentiels. Lire plus » Transcender sa vie grâce à la Sophrologie Nous allons vous faire découvrir la Sophrologie, ses principes d’action et ses bienfaits sur notre corps et notre esprit. Plus qu’une méthodologie efficace, il s’agit d’un art de vivre au quotidien, qui permet aux enfants comme aux adultes Lire plus »